2009年9月9日 睡眠はダメダメ＆QMSの資料作り。よくやれたよ。

昨夜は、22時前頃、眠剤（リスミー3錠とユーロジン、ハルシオン1錠とトレドミンとワイパックス）を飲んだ。まあいい所
ハルシオン1錠とマイスリー2錠は、今は飲まないでおいた。

その前後に、ニュースを見ながら、ちょこっとブログを訪問した。
ブログが重くて、訪問がなかなか出来ない・・・(+_+)。

ベットに入ったのは22時過ぎ頃頃。こちらも、まあいい所。
昨夜は、アラームを5時55分にセットした。
マンガは、少し読んで、睡眠の体制に入った。


寝付きは、ちょっと時間がかかってしまった。中途覚醒は、0時頃に一回あった。追加の眠剤（ハルシオンとマイスリー）を飲んだ。じゃがりこを食べた。何とか眠れた。早期覚醒は、2時頃から、何回かあった。さらに追加の眠剤（エチゾラムとワイパックス）を飲もうかとも思ったけど、やめておいた。うつらうつらすることは出来た。熟睡感は、今一歩。まだまだ眠い感じは残っている・・・。
結局起きてきたのは5時20分頃。何とか這い出してきた。目が、だいぶしょぼしょぼする。
夢見が悪くなりかけてた・・・その前に起きれた。

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窓の外を眺めると、晴れ？でも、日の光はまだ感じない。

インターネットの外気温計によると13℃。ちょこっと低め？最低気温は11℃の予報だったな。最高気温は22℃くらいらしい。エアコンで暖房を入れた。

体温計で測った。36.5℃だった。まあ、平熱だろう。

体重計に乗った。
昨日に比べて、体重は0.1㎏増加、体脂肪率は0.1％増加。
両方増えた・・・。じゃがりこが余計だったかな。

1杯目のコーヒーを入れる。水で入れて、一気に飲んだ。

神棚の、お水も変えた。

2杯目のコーヒーを入れる。また水で入れて一気に飲んだ。やっぱりちょっとあくびが出る。

今朝の朝食は、食べなかった。
ファビノールは飲まなかった。
いつものお薬は飲んだ。アキネトンも飲んだ。
アモキサンは4カプセルにした。今日も、4・3・2で調子を見る予定。

サプリメントも飲んだ。
整腸剤も飲んだ。

3杯目のコーヒーを入れる。ちょっと目が覚めてきたか？

禁煙を開始して5週目に突入。
やっぱりまだ、朝なんかは吸いたくなるなぁ・・・。


昨日の記事にコメントを頂いた方へ返事を書いた。

5時45分頃、ちょっと、まだ眠気が残っていたので、ソファーに横になった。
少し眠れた。母の電話で起こされた。
一番眠い所は、スルーできたかもしれない。

ブログ訪問は、ちょこっと出来た。残りは会社で訪問出来るかな～・・・(^_^;)

トイレに行って、昼食を持って、出発の準備をする。

一応、トイレにいった感じでは、血は止まっていそうだった。ふう( -.-) =з。

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7時03分頃に出発。ちょっと早め。

車の外気温計は、15℃を示していた。徐々に上がっていくのだろう。

浪岡農道、浪岡街中、今日は、空港有料、青森街中のルート。
ペースは、ちょっと遅めのペース。前半は、微妙に遅いペース。信号の繋がりは、今一歩。農道でも、前走車がいたけど、それほど早くないないペース。右折しても、前走車がいてパスできなかった。中盤は、浪岡の辺りから、混み始めてきて、ペースダウン。信号の繋がりは、まあまあ。迂回路を行って、ちょこっと稼げた。空港有料は、ちょこっと早いペース。信号の繋がりは、まあまあ。空港有料をおりてから、車はいつも通り多くなった。最後は、裏道を通った。そちらは今日は、まあまあの流れ。
会社到着は、7時53分頃。ふう( -.-) =з。間に合った。
今日は、45分ちょっと。やっぱり少々車が多かった。

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デスクトップパソコンの電源を入れる。

まずは、タバコは無しで、コーラを飲んで糖分を補給した。

そう言えば、昨日の帰り際に、アップデータを動かして、の通知が出ていたんだった。
それに従って、アップデートする。
開始したら、結構時間がかかる・・・。
1時間ほどかかった。
デスクトップパソコンの再起動も何回か。

次に、メールの受信。160件くらい。そんなに多くはない。
社内向けメールは、勘定してみると、読んでない物も含めて50件くらいみたい。こちらも、それほど多い訳じゃない。

メールの読みすすめを続けた。
適時、休みを入れながら進めた。
9時半頃、RSS通知を除いて一通りメールの読みすすめが出来た。


昨日、話が出てきた、あるプロジェクトのQMS資料の作成に取りかかってみる。
まずは、文書番号体系を取得して、似ていたプロジェクトの資料をコピーして、名前を変更してみた。
取りかかりやすいものから、文書番号、プロジェクト名、日付、関係者などを修正していく。


午前中はここまで。

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12時頃、昼食を食べた。
日清カップヌードルカレー420キロカロリーを食べた。

食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。アモキサンは3カプセル。

コーヒーを一服。
今日も、今のところ、吸わないで我慢できているぞ～。

スポーツ新聞のHPを訪問をした。

今日も、和室に先客がいて、昼寝は出来なさそうだった。

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午後は、ちょっとブログの訪問をした。

それから、WEB教育をやってみる。
なかなか時間がかかってしまった。予定の1.5倍。まあ、個人の予想通りでもあるけど・・・。


さて・・・、午前中の続きをもうちょっとやってみるか。

続きを少し。
ちょっと別の帳票は、文言を拾ってみたけど、どうにもしっくりといかない。うーん。後は任せちゃおうかな。

その後は、またブログを訪問しつつ、メールの読みすすめもしつつ。


ふう( -.-) =з。今日はこんな感じかなぁ。

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会社を出たのは17時33分頃。ちょこっと出遅れた。

帰りの道は、今日は、空港迂回路を使った。
今日は、微妙なペース。前半は、バイパス。スタートダッシュ出来たけど、信号の流れは、今一歩。間にかなりの車が入られてしまった。その後の集団の先頭の車が、遅いペース。迂回路に入ったら、遅い車も一緒に入ってきた。タイミングを見てパスした。早めにパスできた。でも最後の方で、集団に追いついてしまってペースダウン。信号の繋がりは、今一歩。中盤は、遅いペース。裏道を通って少しだけ渋滞をパスした。後半は、遅い車の集団になってしまった。ペースダウン。農道に入って、少しだけペースアップした。街中に入ったら、割り込まれてしまって、ペースダウン。
自宅に着いたのは18時15分頃。45分弱のペース。何だか今イチスッキリしない流れだったな～。

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鉢植えに、水をやった。
記事の下書きをちょっとアップデート。
キャベツの千切りは今日は無し。
ニコチンパッチを取り替えた。

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19時過ぎ頃、実家に行った。

今日のメニューは、サーモンとタマネギと椎茸のホイル焼き、野菜サラダ（キャベツの千切り、ピーマン、タマネギ）、ナスの漬け物、豆腐とワカメの味噌汁、白米。デザートはリンゴとヨーグルト。お茶を飲んで、お腹はまあまあ・・・。

食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。アモキサンは2カプセル。
アキネトンも飲んだ。

サッカーを見たけど、何だあの身体能力は・・・。卑怯だと言いたくなるくらい(^_^;)。
点数を取られてうまく行かない・・・。
見てられなくなった。

今日は、早めに帰りたくて、腰痛運動をしなかった。
目のまわり、頭、首、肩、背中、腰、足のマッサージも無し。
キャベツの千切りは、今日は持たされなかった。

20時頃に、自宅に移動。

途中で、コンビニに寄った。
サンデーとじゃがりことフランクフルトを買ってきた。

自宅に戻ってきて、フランクフルトを食べた。
サプリメントを飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
ポカリスエットを一服。

怖いもの見たさでまたテレビをつけた。
うーん負けている・・・。
色々選手が替わったら、怒濤の5分間で、なんと逆転してしまった(;ﾟ□ﾟ)！！
そのまま逃げ切った～。こりゃまたビックリ。

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万歩計。3460歩・・・。
昨日より多い。
一応、目標をクリアした。ふう( -.-) =з。


今日の調子は・・・うつの症状としては、どうなんだろうな。
寝付きは、ちょっと時間がかかってしまって、今一歩。中途覚醒は、一回あって、今一歩。追加の眠剤を飲んだ。じゃがりこを食べた。早期覚醒は、2時頃から何回かあって、今一歩。追加の眠剤を考えたけどやめておいた。早起きは、一応成功？失敗だよな～・・・。熟睡感は、今一歩・・・。ちょっとだけ二度寝できた。
午前中は、何杯もコーヒーを飲んだけど、なかなか目が覚めてこなかったので、今一歩。昼寝はとれなかった。午後は、何とか目が覚めてきたので、まあまあ。
と言うことで、全体的には、微妙・・・か。


今夜はいい睡眠が取れるといいな・・・。
今夜こそ、グッスリ眠れるといいんだけど。
最悪、昼寝が取れるならいいんだけどなぁ～・・・。

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