2008年11月13日 睡眠は今一歩＆UML教育最終日

昨夜は、22時頃、眠剤（リスミーとユーロジン、ハルシオン1錠とトレドミンとワイパックス）を飲んだ。まあ、いい所。

その前後で、ブログを訪問した。
全部は廻り切れそうもなかったので、ごく一部になった。

ベットに入ったのは23時過ぎ頃。もうちょっと早めに眠れたらいいけど・・・。
ハルシオン1錠とマイスリー2錠は、飲まないでおいた。
昨夜はアラームをセットした。5時55分。
マンガは、読まないで、睡眠の体制に入った。

寝付きは、それほど時間がかからなかった。でも中途覚醒で、0時頃、2時半頃と目をさましてしまった。どちらも、少し豆乳おからクッキーを食べた。2時半の時にはハルシオン1錠とマイスリー2錠を飲んだ。ポカリスエットを飲んで、3時頃、ベッドへ戻って寝た。早期覚醒は、きょうもまた、予定より早く目が覚めた。

結局起きてきたの5時頃。目覚ましの鳴る前に起きられた。ただ、まだ結構、眠い感じもあって、2度寝しようかどうか、迷ったんだけど、2度寝で起きれなくなる方が怖くて、早めに起きてきた。今日も熟睡感は、今一歩。

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窓の外を眺めると、曇り。でも朝日はまだ出てない。暗いので、部屋に明かりをつけた。
インターネットの外気温計によると外は2℃。2℃も結構低いんだけど、昨日に比べると、霜は降りていなかった。ちょっとの差なんだろうけど。最高気温は14℃位まで行くようだけど、寒暖の差が激しいな。

体重計に乗った。
昨日に比べて、体重は0.2㎏減少。体脂肪率は0.3％増加。
微妙だけど、減少傾向(^_^;)。ホント、太るのは一瞬だけど、減らすのは時間がかかるなぁ。夜中の空腹をどうにかできればいいのかもしれないけど、眠いだけに自制が難しい・・・。

1杯目のコーヒーを入れる。水で入れて、一気に飲んだ。まだまだ眠い。

2杯目のコーヒーを入れる。今度はお湯で入れた。まだまだ眠い。

昨日の記事にコメントを頂いた方へ返事を書いたりした。

3杯目のコーヒーを入れる。少し目が覚めてきたかな。

今朝の朝食は、何も食べなかった。
いつものお薬は飲んだ。
サプリメントも飲んだ。
整腸剤も飲んだ。

少し、ブログを訪問できた。

トイレに行って、昼食を持って、出発の準備をする。

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7時25分頃に出発。チョビット早めの出発。
浪岡農道、浪岡街中、空港有料道、青森街中のルート。
会社に着いたのは8時10分頃。ふう( -.-) =з。今日も間に合った。

今日は、あまりペースがよくなかった。信号の引っかかりは、それほど悪くなかった。後半の市街地では渋滞。でも、いつもよりも短めの渋滞だったかな。

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デスクトップパソコンの電源を入れる。

まずは一服。( -.-) y-=з。佐藤ミルク入りコーヒーを飲んで、糖分補給。

席に戻ってきて、メールの受信。150件くらい。まあ普通か。
社内向けメールは、勘定してみると、読んでない物も含めて40件ほどみたい。今日はそれほど多くないな。

メールのチェックも、あまりできなさそう。

メールの読みすすめを少しした。
9時前頃には、一旦強制終了。

今日は、UMLの基礎最終日だ。
3日間の教育の最終日なのに、テキストは半分くらいしか行っていない。
ハイペースな教育になりそうな気がするけど、ついて行けるかな・・・(-_-;)。


予想通り、かなりハイペース。ついて行くのが大変。

午前中はここまで。

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12時頃、昼食を食べた。
日清カップヌードル・シーフード335キロカロリーを食べた。

食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。

コーヒーとタバコを一服。ふう( -.-)y- =з。

個人宛のメールを見た。
ブログもちょっとだけ訪問した。

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午後は、午前中の続き。
教育受講。

今日は、講義と問題の繰り返し。かなり疲れた～。

でも、今日は、意外と正解率は高かった。
それなのに、どうも心配な気分が抜けない。それほど心配しなくてもいいのかもしれないのに。
不安感なのかな～・・・。

明日は、ちょっと残った問題をやってみるか。
来週は復習して、再来週は受験できればいいのかもしれないけど・・・。
ちょっと他の仕事との兼ね合いもあるな。

今日は、一応17時過ぎ頃に終わった。

17時25分頃から、終了処理をした。

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会社を出たのは17時30分過ぎ頃。
帰りの道は、いつもの道。空港迂回路。
今日は、前半は遅いペース。中盤は、裏道を行って、ショートカットして、少しは時間は稼げた。後半は、少し時間を稼げたけど、また遅い車に追いついてしまって詰まってしまった。
自宅に着いたのは18時15分過ぎ頃。45分強ペース。最後の最後に、やたらと遅い車にハマってしまったのが、効いちゃったな～・・・。

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鉢植えに、水をやった。
記事の下書きをちょっとアップデート。
キャベツの千切りを食べた。

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19時過ぎ頃、実家へ向かった。

今日のメニューは、タラの塩焼き、白菜と小松菜と油揚げと小エビの煮物、野菜サラダ（キャベツの千切り、ピーマン、トマト）、大根の漬け物、カレーライス。デザートはリンゴ。お茶を飲んで、お腹はいっぱい・・・。カレーはお代わりもしたし(^_^;)。

食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。

今日は、20時過ぎ頃、腰痛運動をした。。
目のまわり、頭、首、肩、背中、腰、足のマッサージをしてくれた。
キャベツの千切りは持たされた。

21時頃に、自宅に移動。

自宅に戻ってきて、サプリメントを飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
ポカリスエットを飲んで一服。ふう( -.-)y- =з。

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万歩計。4690歩。
昨日より、多い。
何だか不思議。昨日以上に、休憩が少なくて、座りっぱなしだと思ったんだけど。


今日の調子は・・・うつの症状としては、どうなんだろうな。
寝付きは、それほど時間がかからなかったので、まあまあ。中途覚醒は、二回あったので、今一歩。またしても薬を追加して、疲れ果ててようやく眠れたかも。早期覚醒は、昨日以上に早く起きちゃって、今一歩。熟睡感は、今一歩・・・。何とか起きれたけど、ちょっとつらかった。
午前中は、コーヒーを飲んだけど、なかなか目が覚めてこない中の講習でつらかったので、今一歩。午後は、やっぱり、少し気を抜くと、眠くなっちゃってつらくて、今一歩。
と言うことで、全体的には、今一歩・・・か。

やっぱり、朝に、いつもよりも1時間早く目が覚めたら、起きちゃうよりも、もう一度寝ようとした方がよさそう。後々ダメージがたまっちゃう。


今夜はいい睡眠が取れるといいな・・・。
とりあえず、明日一日行けば週末だ。
ゆっくりと休みたい・・・。

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タグ：うつ 復職 睡眠は今一歩 UML教育 最終日