2009年8月8日 睡眠は今一歩＆心療内科の通院＆やっぱり夕寝 [通院]
昨夜は、22時前頃に、眠剤（リスミー3錠とユーロジン、ハルシオン1錠とトレドミンとワイパックス）を飲んだ。まあ、いい所。
ハルシオン1錠とマイスリー2錠は、今は飲まないでおいた。
その前後、テレビを見ながら、ブログを訪問した。
ベットに入ったのは22時過ぎ頃。こちらも、まあ、いい所。
昨夜は、アラームをセットしなかった。
マンガは、ちょこっと読んで、睡眠の体勢に入った。
寝付きは、そんなに時間がかから無かった。中途覚醒は、あまり記憶にない。早期覚醒は、4時頃一回あった。追加の眠剤は飲まなかった。結局、5時20分頃に起きてきた。熟睡感は、今一歩・・・。体がだるい～・・・。二度寝しようかとも思ったけど、起きてみた。
今日は、ハルシオン、マイスリーは、飲まなかった。
どうしてもつらくなったら、二度寝してみよう。
体重計は、体重は0.1㎏増加。体脂肪率は0.4％減少。
うーん。増える傾向の数字だけど、止まってくれるといいんだけど・・・。
1杯目のコーヒーを飲んだ。水で入れたものを一気に飲んだ。
神棚の、お水も変えた。
窓の外を眺めると、曇り。日の光はまだ感じない。
インターネットの温度計によると外は21℃。大体、天気予報通りなのかな？最高気温は27℃となっていたけど、曇りのままなので、蒸し蒸しするのかも～・・・。
2杯目のコーヒーを飲んだ。今度も水で入れたものを飲んだ。
今朝の朝食は、食べなかった。
いつものお薬を飲んだ。
アキネトンも飲んだ。アモキサンは4カプセル飲んだ。
ファビノールは飲まなかった。
サプリメントも飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
頂いたコメントの返事を書いた。
3杯目のコーヒーを入れる。
他の方々のブログを訪問した。
7時半前頃、一旦終了～。
スポーツ新聞のHP、新聞のHPを見て回った。
ちょっとソファーに座ったら居眠りしていたようだった。
9時頃、スーパーへ行った。
マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、ソーセージを買ってきた。
ソーセージは、車の中で、すぐに食べちゃった。
高校野球・甲子園の開幕が中継されている。
青森山田は勝てるかな～・・・。
＊＊＊＊＊＊
心療内科への通院の準備をする。
10時50分頃出発した。
浪岡農道、浪岡街中、今日は、空港迂回路、青森街中のルート。
ペースは、ちょっと遅いペース。前半は、普通のペース。前走車がいる。農道は、右折してからは前走車をパスして、少しペースアップ。中盤は、浪岡の辺りから、混み始めてきて、ちょっとペースダウン。信号の繋がりは、今一歩。迂回路を回って、少しパスした。空港迂回路は、ちょっと遅いペース。遅い集団になってしまっていた。パスは出来なかった。バイパスに入って、車はちょっと多くなった。最後は、青森街中は、結構混んでいた。
途中で、コンビニに寄った。
昼食で、ハムステーキ、メガフランクフルト、フランクフルトパン、缶コーヒーを購入した。
まだ、時間がありそうだったので、車の中で食べた。
食前にファビノールを飲んだ。
食後に、いつもの薬を飲んだ。アモキサンは3カプセル飲んだ。
病院着は12時10分頃。
駐車場を見ると、車が5台、駐車場にいる。
病院内に入ると、待合室には2組の人がいるような感じ。今日は結構早めになるか？
受付を済ませ、番号札をもらい、一服とも思っていたけど、早そうなので我慢した。
トイレに行って、待合室に戻ったら、待合室には一人だけ。もう少し待ってみた。
番号が呼ばれたのは、12時35分頃。
看護婦さんに案内されて、直に第1診察室に入った。
先生が入ってきた。
先生「こんにちは。のろさん。調子はどうですか？」
のろ「えっと（メモを出しながら）、全体的には、睡眠を除けば、まあまあです。睡眠は、やっぱりニコチンパッチの覚醒作用の影響があるのか、熟睡できなくて、細切れ睡眠になっていることが多いです。朝にどうしても起きられない、と言うまでには至らないので、まだマシなのかもしれませんが。仕事は、リフレッシュ休暇明けから、急に忙しくなったりしたんですが、当初思っていたよりもは忙しい期間が少なくすんで、何とかこなせました。夏期休暇まで、またちょっと忙しくなるのかもしれませんが。」
先生「忙しくなりましたか。夏休みは無しですか？」
のろ「いいえ。夏休みは一応有りです。」
先生「通勤の方はどうですか？」
のろ「そんなにつらくはないです。」
先生「朝は起きれている？」
のろ「何とか。」
先生「食欲は？」
のろ「十分あります。」
先生「次回なんですが、12時は結構混んでいるんですよ。11時半はまだマシなんですが。」
のろ「それじゃ、11時半でもいいです。」
先生「薬は同じでいいですね？」
のろ「追加の眠剤なんですが、今回もエチゾラムとワイパックスでお願いします。」
先生「夏休みがあるなら、少し散歩なんかもしてみてもいいかもしれませんね。」
のろ「実際には、動けてませんが、気持ち的には少し運動をしてみようかと、思えてきてます。まあ、現実には体を休めるのを優先して、昼寝を取ってしまったりしてますが・・・。土日は、結構眠れちゃってます。寝過ぎかな？と思えるくらいで。」
先生「全体的には、安定してきている感じはありますね。」
のろ「今の薬の配合にして、どのくらい経ちましたっけ？」
先生「アキネトンを入れ始めて、半年くらいですね。」
のろ「そろそろ減薬も考え始めるのはまだ早いでしょうか？何か目安とかありますかね？睡眠が安定するまで、待った方が良いんでしょうか？」
先生「んー。眠気やふらつきがでるようなら、減薬を考えてもいいんですが」
のろ「眠気は微妙ですけど、ふらつきはないですかね。」
先生「便秘になったりしてますか？」
のろ「禁煙というか、節煙というか、タバコを減らしてから、少し便秘気味になりました。」
先生「アモキサンは減らせるかもしれないか。ん～。安定しているみたいですし、もうしばらくこのままで行ってみましょう。」
のろ「分かりました。」
先生「それじゃ、再来週の土曜日に。」
のろ「はい。ありがとうございました。」
話したのは、5分くらい？
もっと、話してくれたけど、メモしきれたのは、これくらい。
受付で精算を済ませた。処方箋をもらった。
薬局で、薬をもらった。
睡眠の状態を、聞かれた。
ニコチンパッチのせいか、細切れ睡眠になったりしてると伝えた。
薬局を出たら12時55分頃。今日は、そこそこ早めだったな・・・。
帰りの道は、今日は、空港迂回路を使った。
今日は、まあまあのペース。前半は、青森街中。かなり混んでいたけど、信号の繋がりはそんなに悪くない。バイパスに入ったら、少し車が減った。けど、先頭の車のペースが遅い。迂回路に入ったら、マイペースで行けた。信号の繋がりもまあまあ。中盤は、ちょっと遅めのペース。裏道を通って少しだけ渋滞をパスした。後半は、前走車が、微妙なペース。タイミングをみてパスして行った。農道に入ってからは、マイペースで行けた。街中に入ったら、ちょっと数珠つなぎになってしまって、ペースダウン。
自宅近辺に着いたのは13時35分頃。40分くらいのペース。まあ、いい所だろう。
＊＊＊＊＊＊
鉢植えに、水をやった。
もらってきた薬を仕分けした。
記事の下書きをした。
RSS通知が届いたので、ブログの訪問をしていた。
ちょっと、横になりたくなって、ベッドへ行った。
マンガは読まなくて、すぐに目をつぶった。
眠れるか、微妙な感じもあったけど、何とか眠れたようだ。
2時間ほどして目が覚めた。
一服・・・。しなかった。
ニコチンパッチを張り替えた。
＊＊＊＊＊＊
18時頃、実家に行った。
今日のメニューは、アブラメの一夜干しの焼き魚、きんぴらゴボウもどき、ワカメとキュウリとミョウガの酢の物、野菜サラダ（キャベツの千切り、トマト、タマネギ）、ナスの漬け物、玉子とササゲの味噌汁、白米。デザートはスイカとヨーグルト。お茶を飲んで、まあまあ・・・。ちょっと水っ腹気味。
食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。アモキサンは2カプセル飲んだ。
アキネトンも飲んだ。
今日は、19時半過ぎ頃、腰痛運動をした。
目のまわり、頭、首、肩、背中、腰、足のマッサージをしてくれた。
キャベツの千切りは、今日は持たされなかった。
21時前頃に、自宅に移動。
自宅に戻ってきて、サプリメントを飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
ポカリスエットを飲んで一服。
＊＊＊＊＊＊
万歩計。3660歩・・・。
昨日より多い。
あれ？休みの日にしては歩数が多いな。目標をクリアしていた。
今日の調子は・・・うつの症状としては、どうなんだろうな。
寝付きは、そんなに時間がかから無くて、まあまあ。中途覚醒は、記憶になくて、まあまあ。早期覚醒は、一回あって、今一歩。でも、追加の眠剤は、飲まなくても寝付けた。早起きは、不問。熟睡感は、今一歩・・・。
午前中は、コーヒーを飲んで、目が覚めてきて、と思ったけどソファーで二度寝しちゃって、今一歩。午後は、通院中、比較的落ち着いて話せたけど、夕寝はちょっとだけどしてしまって、今一歩。
と言うことで、全体的には、微妙だけど今一歩・・・か。
今夜はいい睡眠が取れるといいな・・・。
グッスリ眠れるといいんだけど。
＊＊＊＊＊＊
時間のある方は、サイドバーの方からワンクリック募金を、お願いいたします。
ハルシオン1錠とマイスリー2錠は、今は飲まないでおいた。
その前後、テレビを見ながら、ブログを訪問した。
ベットに入ったのは22時過ぎ頃。こちらも、まあ、いい所。
昨夜は、アラームをセットしなかった。
マンガは、ちょこっと読んで、睡眠の体勢に入った。
寝付きは、そんなに時間がかから無かった。中途覚醒は、あまり記憶にない。早期覚醒は、4時頃一回あった。追加の眠剤は飲まなかった。結局、5時20分頃に起きてきた。熟睡感は、今一歩・・・。体がだるい～・・・。二度寝しようかとも思ったけど、起きてみた。
今日は、ハルシオン、マイスリーは、飲まなかった。
どうしてもつらくなったら、二度寝してみよう。
体重計は、体重は0.1㎏増加。体脂肪率は0.4％減少。
うーん。増える傾向の数字だけど、止まってくれるといいんだけど・・・。
1杯目のコーヒーを飲んだ。水で入れたものを一気に飲んだ。
神棚の、お水も変えた。
窓の外を眺めると、曇り。日の光はまだ感じない。
インターネットの温度計によると外は21℃。大体、天気予報通りなのかな？最高気温は27℃となっていたけど、曇りのままなので、蒸し蒸しするのかも～・・・。
2杯目のコーヒーを飲んだ。今度も水で入れたものを飲んだ。
今朝の朝食は、食べなかった。
いつものお薬を飲んだ。
アキネトンも飲んだ。アモキサンは4カプセル飲んだ。
ファビノールは飲まなかった。
サプリメントも飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
頂いたコメントの返事を書いた。
3杯目のコーヒーを入れる。
他の方々のブログを訪問した。
7時半前頃、一旦終了～。
スポーツ新聞のHP、新聞のHPを見て回った。
ちょっとソファーに座ったら居眠りしていたようだった。
9時頃、スーパーへ行った。
マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、ソーセージを買ってきた。
ソーセージは、車の中で、すぐに食べちゃった。
高校野球・甲子園の開幕が中継されている。
青森山田は勝てるかな～・・・。
＊＊＊＊＊＊
心療内科への通院の準備をする。
10時50分頃出発した。
浪岡農道、浪岡街中、今日は、空港迂回路、青森街中のルート。
ペースは、ちょっと遅いペース。前半は、普通のペース。前走車がいる。農道は、右折してからは前走車をパスして、少しペースアップ。中盤は、浪岡の辺りから、混み始めてきて、ちょっとペースダウン。信号の繋がりは、今一歩。迂回路を回って、少しパスした。空港迂回路は、ちょっと遅いペース。遅い集団になってしまっていた。パスは出来なかった。バイパスに入って、車はちょっと多くなった。最後は、青森街中は、結構混んでいた。
途中で、コンビニに寄った。
昼食で、ハムステーキ、メガフランクフルト、フランクフルトパン、缶コーヒーを購入した。
まだ、時間がありそうだったので、車の中で食べた。
食前にファビノールを飲んだ。
食後に、いつもの薬を飲んだ。アモキサンは3カプセル飲んだ。
病院着は12時10分頃。
駐車場を見ると、車が5台、駐車場にいる。
病院内に入ると、待合室には2組の人がいるような感じ。今日は結構早めになるか？
受付を済ませ、番号札をもらい、一服とも思っていたけど、早そうなので我慢した。
トイレに行って、待合室に戻ったら、待合室には一人だけ。もう少し待ってみた。
番号が呼ばれたのは、12時35分頃。
看護婦さんに案内されて、直に第1診察室に入った。
先生が入ってきた。
先生「こんにちは。のろさん。調子はどうですか？」
のろ「えっと（メモを出しながら）、全体的には、睡眠を除けば、まあまあです。睡眠は、やっぱりニコチンパッチの覚醒作用の影響があるのか、熟睡できなくて、細切れ睡眠になっていることが多いです。朝にどうしても起きられない、と言うまでには至らないので、まだマシなのかもしれませんが。仕事は、リフレッシュ休暇明けから、急に忙しくなったりしたんですが、当初思っていたよりもは忙しい期間が少なくすんで、何とかこなせました。夏期休暇まで、またちょっと忙しくなるのかもしれませんが。」
先生「忙しくなりましたか。夏休みは無しですか？」
のろ「いいえ。夏休みは一応有りです。」
先生「通勤の方はどうですか？」
のろ「そんなにつらくはないです。」
先生「朝は起きれている？」
のろ「何とか。」
先生「食欲は？」
のろ「十分あります。」
先生「次回なんですが、12時は結構混んでいるんですよ。11時半はまだマシなんですが。」
のろ「それじゃ、11時半でもいいです。」
先生「薬は同じでいいですね？」
のろ「追加の眠剤なんですが、今回もエチゾラムとワイパックスでお願いします。」
先生「夏休みがあるなら、少し散歩なんかもしてみてもいいかもしれませんね。」
のろ「実際には、動けてませんが、気持ち的には少し運動をしてみようかと、思えてきてます。まあ、現実には体を休めるのを優先して、昼寝を取ってしまったりしてますが・・・。土日は、結構眠れちゃってます。寝過ぎかな？と思えるくらいで。」
先生「全体的には、安定してきている感じはありますね。」
のろ「今の薬の配合にして、どのくらい経ちましたっけ？」
先生「アキネトンを入れ始めて、半年くらいですね。」
のろ「そろそろ減薬も考え始めるのはまだ早いでしょうか？何か目安とかありますかね？睡眠が安定するまで、待った方が良いんでしょうか？」
先生「んー。眠気やふらつきがでるようなら、減薬を考えてもいいんですが」
のろ「眠気は微妙ですけど、ふらつきはないですかね。」
先生「便秘になったりしてますか？」
のろ「禁煙というか、節煙というか、タバコを減らしてから、少し便秘気味になりました。」
先生「アモキサンは減らせるかもしれないか。ん～。安定しているみたいですし、もうしばらくこのままで行ってみましょう。」
のろ「分かりました。」
先生「それじゃ、再来週の土曜日に。」
のろ「はい。ありがとうございました。」
話したのは、5分くらい？
もっと、話してくれたけど、メモしきれたのは、これくらい。
受付で精算を済ませた。処方箋をもらった。
薬局で、薬をもらった。
睡眠の状態を、聞かれた。
ニコチンパッチのせいか、細切れ睡眠になったりしてると伝えた。
薬局を出たら12時55分頃。今日は、そこそこ早めだったな・・・。
帰りの道は、今日は、空港迂回路を使った。
今日は、まあまあのペース。前半は、青森街中。かなり混んでいたけど、信号の繋がりはそんなに悪くない。バイパスに入ったら、少し車が減った。けど、先頭の車のペースが遅い。迂回路に入ったら、マイペースで行けた。信号の繋がりもまあまあ。中盤は、ちょっと遅めのペース。裏道を通って少しだけ渋滞をパスした。後半は、前走車が、微妙なペース。タイミングをみてパスして行った。農道に入ってからは、マイペースで行けた。街中に入ったら、ちょっと数珠つなぎになってしまって、ペースダウン。
自宅近辺に着いたのは13時35分頃。40分くらいのペース。まあ、いい所だろう。
＊＊＊＊＊＊
鉢植えに、水をやった。
もらってきた薬を仕分けした。
記事の下書きをした。
RSS通知が届いたので、ブログの訪問をしていた。
ちょっと、横になりたくなって、ベッドへ行った。
マンガは読まなくて、すぐに目をつぶった。
眠れるか、微妙な感じもあったけど、何とか眠れたようだ。
2時間ほどして目が覚めた。
一服・・・。しなかった。
ニコチンパッチを張り替えた。
＊＊＊＊＊＊
18時頃、実家に行った。
今日のメニューは、アブラメの一夜干しの焼き魚、きんぴらゴボウもどき、ワカメとキュウリとミョウガの酢の物、野菜サラダ（キャベツの千切り、トマト、タマネギ）、ナスの漬け物、玉子とササゲの味噌汁、白米。デザートはスイカとヨーグルト。お茶を飲んで、まあまあ・・・。ちょっと水っ腹気味。
食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。アモキサンは2カプセル飲んだ。
アキネトンも飲んだ。
今日は、19時半過ぎ頃、腰痛運動をした。
目のまわり、頭、首、肩、背中、腰、足のマッサージをしてくれた。
キャベツの千切りは、今日は持たされなかった。
21時前頃に、自宅に移動。
自宅に戻ってきて、サプリメントを飲んだ。
整腸剤も飲んだ。
ポカリスエットを飲んで一服。
＊＊＊＊＊＊
万歩計。3660歩・・・。
昨日より多い。
あれ？休みの日にしては歩数が多いな。目標をクリアしていた。
今日の調子は・・・うつの症状としては、どうなんだろうな。
寝付きは、そんなに時間がかから無くて、まあまあ。中途覚醒は、記憶になくて、まあまあ。早期覚醒は、一回あって、今一歩。でも、追加の眠剤は、飲まなくても寝付けた。早起きは、不問。熟睡感は、今一歩・・・。
午前中は、コーヒーを飲んで、目が覚めてきて、と思ったけどソファーで二度寝しちゃって、今一歩。午後は、通院中、比較的落ち着いて話せたけど、夕寝はちょっとだけどしてしまって、今一歩。
と言うことで、全体的には、微妙だけど今一歩・・・か。
今夜はいい睡眠が取れるといいな・・・。
グッスリ眠れるといいんだけど。
＊＊＊＊＊＊
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舟こぎ倶楽部
【倶楽部会則】
１．毎日とは言わず、時々でも舟こぎをする
２．舟こぎをしたときは無理をせず早く寝る
３．舟こぎをしたら隠さずにつぶやいたりする
４．ブログ巡回ができなくても大目にみてもらおう
船こぎ倶楽部とは・・・
http://enomi3.blog.so-net.ne.jp/2012-05-09
頂き物
＞shinさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-08 21:52)
こちらも曇りでしたが蒸し暑かったです
湿度が高いと不快ですよね
今日は病院でしたか お疲れ様でした
by あんれに (2009-08-08 22:56)
お休みの日なのに病院お疲れさまでした。
私も犬の病院で…
待ち時間が長かったので、病院で甲子園の開幕試合を
少し見ていました。
帰って結果を聞いてビックリ！でした〜。
by Michy (2009-08-09 01:19)
＞あんれにさんへ
蒸し暑いのは、ホントに不快ですね～・・・。じっとりは嫌です～(^_^;)。
はい。今週の土曜日も通院でした。もうほとんど毎週どこかに行ってますね～・・・(^_^;)。
by のろ (2009-08-09 06:23)
＞Michyさんへ
お疲れ様でした。ミッチーちゃんも眼圧を測りに行ったのですね～。問題なさそうでよかったですね(^_^)。
甲子園は、所々しか、昨日は見なかったのですが、熱戦があったようですね～。
by のろ (2009-08-09 06:45)
＞やっぴーさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:45)
＞ぶぶぅさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:46)
＞Raeさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:46)
＞michy-papaさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:47)
＞nekonoteさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:47)
＞カノンさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:48)
＞えのみさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:49)
＞miyokoさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 06:50)
＞甘党大王さんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 11:45)
＞やまがたんさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 11:46)
＞takemoviesさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 11:47)
ハムステーキで思い出したもの、
学校給食でたまに出た、ハムとチーズのはさみ揚げ。
ハムは嫌いでしたが、これは大好きでした。
のろさんも給食で食べたりしませんでしたか？
by youzi (2009-08-09 14:24)
のろさーん。
昨日、コンサートに行けました！
やはり趣味って必要ですねぇ (＾-＾；)
by きぃ* (2009-08-09 14:55)
こちらは雨でした・・・・
せっかく釣りにいったのに＞＜
ご訪問ありがとうございます☆
by やまがたん (2009-08-09 18:17)
＞youziさんへ
給食で、ハムとチーズのはさみ揚げですか～・・・？あったような・・・、なかったような・・・、記憶が曖昧です～(^_^;)。
でも、何となく姿形が思い浮かぶ気もするし、食べた事はあるんでしょうね。
by のろ (2009-08-09 19:18)
＞きぃ*さんへ
おぉ～・・・。コンサートに行けましたか～？
少しずつでも、良くなっていってるんですね～。
by のろ (2009-08-09 19:36)
＞やまがたんさんへ
こちらも、午後から怪しい天気になりました。
そちらは朝から雨だったんでしょうか～？
釣りに雨って言うのは、やっぱり釣果に影響があるんでしょうね～。
by のろ (2009-08-09 19:38)
＞たぃさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 19:40)
＞ぴーすけ君さんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 19:40)
＞nekomezaさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
初めまして(^_^)。
by のろ (2009-08-09 19:57)
＞ゆみままさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-09 21:02)
のろさん、こんばんは。
ドクターとのコミュニケーション、うまくいっているようですね。
のろさんがおっしゃっているように、少し気分転換で運動（といっても、散歩程度で十分だと思います）を取り入れると、嫌な疲れが少し減るかもしれませんね。
（運動で疲れちゃったら、本末転倒です！）
まあ、いつものように、マイペースでいきましょう！！
by hidechan (2009-08-09 22:46)
＞hidechanさんへ
いつも、ありがとうございます。
気分転換に、お散歩が出来るといいんですけど、昨日も目一杯睡眠に当ててしまいました～(^_^;)。心の赴くままに、スッと運動できるようになるといいんですけど・・・。まあ・・・マイペースですね・・・？
by のろ (2009-08-10 05:51)
＞iyashiさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-10 13:17)
＞ピッピさんへ
ご訪問＆nice!。ありがとうございました。
by のろ (2009-08-21 07:24)