2008年9月25日 睡眠は微妙＆心療内科の通院＆仕事は少し悩む

昨夜は、22時過ぎ頃、眠剤（リスミーとユーロジン、ハルシオンとマイスリーとトレドミンとワイパックス）を一気に飲んだ。ちょっと遅め。

その前後に、ブログを訪問したり、心療内科の通院メモを見直したりした。

ベットに入ったのは23時半頃。こちらもぎりぎり。
昨夜はアラームをセットした。5時55分。
マンガは読まないで、睡眠の体制に入った。

寝付きは、そんなには悪くなかった。中途覚醒は、1時半頃にあったような気がするんだけど、あまり記憶が鮮明でない。トイレに行って、豆乳おからクッキーを食べて、寝たのはうっすらと覚えている。早期覚醒気味なのも、微妙で、5時半頃に目が覚めたけど、まだもったいないと思って寝た。

結局起きてきたのは5時55分頃。目覚ましの音で起きてきた。まだまだ眠い・・・。
少し体が重い。

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窓の外を眺めると、薄曇り。朝日が差し込んでいたり、いなかったり。でも雲が秋の雲になってきているなぁ。
インターネットの外気温計によると外は15℃。昨日と同じくらいか。日中の気温は23℃くらいらしい。平年並みらしい。

体重計に乗った。
昨日に比べて、体重は変わらず。体脂肪率は0.2％減少。
うーん、微妙。

1杯目のコーヒーを入れる。まだまだ眠い。

2杯目のコーヒーを入れる。少し目が覚めてきた。

昨日の記事にコメントを頂いた方へ返事を書いたりした。

少しだけブログの訪問もした。

今朝の朝食は、食べなかった。
いつものお薬は飲んだ。
サプリメントも飲んだ。
整腸剤も飲んだ。

3杯目のコーヒーを入れる。まだまだ眠い感じがするけど、だいぶ目が覚めてきたかな。

ここの所、インスタントコーヒーを、お湯じゃなくて、水で入れている。飲む量は同じなんだけど、お湯の方が、目が覚める気がするな・・・。
カフェインの量だけじゃなくて、香りや、熱さなどで、目をさまさせるのかな～？

トイレに行って、出発の準備をする。

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7時25分頃に出発。
浪岡農道、浪岡街中、東北自動車道のルート。
会社に着いたのは8時5分頃。ふう( -.-) =з。今日も間に合った。
今日は、まあまあ、早かったペースだったな。遅い車をパスできたし。

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デスクトップパソコンの電源を入れる。

まずは一服。コカコーラを飲んで、糖分補給。

メールの受信。140件くらい。
社内向けメールは、勘定してみると、読んでない物も含めて60件ほどみたい。
まあ、それほど多くはない。

次に、部門サーバーのバックアップのチェックをした。バックアップは問題なし。
ちょっとファイルの増え方のペースが上がったように感じるけど、全体量から見るとまだまだ大丈夫。

次に、メールの読みすすめをした。
今日は、9時過ぎ頃に、一旦終了できた。

9時半頃、一服もした。
それから、診察メモをもう一度見直した。
うーん。ちょっと書きすぎたかな？全部伝えられるだけの時間をくれると良いんだけど・・・。

また一服後、昨日の手順書の続きを書いた。
サーバー運用管理規定というのも作らないといけないようなんだけど、何を書いたらいいのか、皆目見当がつかない。手順書にまとめて書いた方が良いのかもしれないし。
もうちょっと、考える。

午前中はそこまで。

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12時05分頃、心療内科への通院のために会社を出発する。
途中で、先にコンビニに寄る。
昼食で、フライドチキン、から揚げ棒、フランクフルトパン、缶コーヒー、雑誌を購入した。
病院着は12時15分頃。

駐車場を見ると、6台車が駐車場にいる。うーん。他に自転車もあるし、かなり混んでいそう。
病院内に入ると、待合室には5組ほと人がいた。うーん。微妙な数・・・。

受付を済ませ、番号札をもらい、待合室で待っていようとしたら、看護婦さんからすぐに呼ばれて、中待合室に行った。もう、いつものパターンだな。。

食前にファビノールを飲んだ。
フライドチキン、から揚げ棒、フランクフルトパンを食べて、いつものお薬を飲んだ。
その後、屋外へ出て、タバコを吸おうと思った所で、看護婦さんから声をかけられた。次の順番ですよ、どうします？と言われたので、それじゃ、待ちます、と答えた。
5分後くらいに名前が呼ばれた。
第2診察室に通された。
先生が診察室で、待っていた。

先生「こんにちは。のろさん。調子はどうですか？」
のろ「こんにちは。えっと（メモを出しながら）、まあ、変わりがないといえば変わりがないんですが、体力的に、と言うよりも、気力的に、と言う感じなんですが、平日は起きてるエネルギーと睡眠で補充されるエネルギーのバランスが、まだちょっとずつマイナスになっていって、週末に近づくにつれて、疲れが溜まるような感じがします。」
先生「うん。」
のろ「仕事の負荷自体は、それほど高くなくて、むしろ結構、暇な感じではあります。でも、会社で寝ている訳にも行きませんから、その分エネルギーは消費されるんでしょう。」
先生「うん。そうだね。行き帰りで辛い事はないですか？まだ、冬じゃないから大丈夫かもしれないですけど。」
のろ「現状、通勤は、それ自体はだいぶ慣れました。ただ、朝に起きる事がなかなかつらいです。」
先生「睡眠は、どうですか？」
のろ「寝付きはそこそこ悪くないんですが、中途覚醒、早期覚醒は、まだありますね。ただ、今回は、週末や、祝日の睡眠は、比較的深くとれたかもしれません。朝に起きなければいけない、と言う緊張が少なく感じたからなんでしょうかね。昼寝もとったりしましたし。」
先生「そう、起きちゃうか。気温が低くなると、寝相の関係で寒くて目が覚めるとか、トイレが近くなるとかあったりしますけど。」
のろ「そうですね。トイレで目が覚める事が多いです。」
先生「アモキサンとトレドミンも、トイレが近くなる場合がありますね。まあ、水分は控えめにして、トイレで起きるくらいで、眠れなくならなければ、良しとしておいて良いんじゃないでしょうか。」
のろ「うーん。確かに眠れなくなると言う所まで入っていないので、仕方ないのかもしれませんね。」
先生「今回は、2週間開けましたが、大丈夫でしたか？」
のろ「さっき言った収支バランスが、まだ余裕がないというか、一晩のうちで、補充し切れていない感じですね。それで、日々の生活に余裕が無くて、色んな事に手が出せない感じです。昔は、会社の帰りにゴルフの打ちっ放しに行ったりしたんですが、今はまだ、そこまで考えられない感じですね。」
先生「いっぱいいっぱいという感じですか。どうしますか？次回も2週間、開けますか？」
のろ「うーん。そうですね。様子を見ますか。」
先生「調子が悪くなったら、その時に来てもらってもかまいませんから。お薬はどうしますか？」
のろ「ちょっと、ここ数日、会社にいても、家にいても、頭の回転が悪くて、集中力もないような気がします。薬の効き過ぎなのか、季節変動の症状なのか、分かりませんが。」
先生「うーん。疲れているサインかもしれませんね。眠気が出て、と言うのなら、ドグマチールを減らしてみるというのも考えられますけど、元気もなくなっちゃう可能性もあるんですよね。（カルテを見ながら）前にドグマチールを減らしたのは、6月ですね。その頃の感想では、眠気は減ったけど、元気は今イチ、になってますね。」
のろ「それじゃ、眠れなくなるのも困るし、薬は今のままで様子を見ます。」
先生「朝の分を減らしてみる、と言うのも考えられますけど、もうちょっと様子を見ますか。それじゃ、2週間後に。」
のろ「あっと、ちょっと聞きたいんですが、無理にでも、運動とか仕事とか負荷をかけた方がいいものなんでしょうか。それともやる気が出てくるまで、のんびりしておいた方が良いんでしょうか。」
先生「無理は避けた方が良いですね。のんびりしておいた方が良いと思いますよ。何か言われましたか？」
のろ「母がちょっと気にしているようで。」
先生「うーん。うつをよく分かってない人は、ハッパをかけちゃったりするんですよね。その場合、聞き流してもいいですよ。もし運動と言っても、ゆっくりと軽く散歩をする、と言った程度にしておいた方が良いですね。頑張って汗を流すようにするのはやめておいた方が良いですね。ウォーキングとかって頑張りすぎて調子を崩す人もいるんですよ。」
のろ「分かりました。ほどほどにして、出来るだけやる気が出てくるのを待ちます。」
先生「そうですね。その方が良いと思います。それじゃぁ、2週間後に。お大事に。」
のろ「ありがとうございました。」


もうちょっと話をしたような気もするけど、記憶に残っているのはこれ位・・・。
診療時間は5分くらい？

受付で精算を済ませ、処方箋をもらった。
薬局で、状況を聞かれた。
トイレが近い事を聞かれた。
今日は先生からも言われたと答えた。

会社に着いたのは13時10分頃。

忘れないうちに、病院での事をまとめておいた。

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木曜の午後は、あんまりやる気になれず。
でもまあ、バックアップ台帳の作成に着手したので、それだけは作っておくか。

1時間ごとに、タバコ休憩を入れる。

15時半頃、台帳が一応完成。ふう( -.-) =з。いつもこんな簡単にできると良いんだけどなぁ・・・。

さてと・・・残りの運用管理規定だけど・・・どうしたものかなぁ・・・。
何か、箇条書きにしてみるかぁ？
箇条書きにしてみたら、5項目ほど。手順書に章立てした方が良さそうだ。
最初の章を書いていたら、終業のチャイムが鳴った。

ここで時間切れ。

17時30分頃から、終了処理をした。ちょっと出遅れた。

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会社を出たのは17時40分頃。
帰りの道は、いつもの道、空港迂回路を通った。
出遅れた分だけ、車の数が多くて、車の流れは、全体的に悪かった。ちょっと、街中を避けるルートで行ってみたら、ちょっと時間を稼げたようだ。農道もいいペースで行けた。
自宅に着いたのは18時25分頃。45分で何とか来れた。よかった方だろう。

鉢植えに、水をやった。
記事の下書きをちょっとアップデート。
キャベツの千切りを食べた。
もらってきた薬の選別をした。

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19時過ぎ頃、実家へ向かった。

今日のメニューは、ハマチの刺身、ホウレン草のおひたし、野菜サラダ(キャベツの千切り、ピーマン、トマト）、キュウリの漬け物、枝豆、小魚と卵と舞茸のスープ、白米。デザートはリンゴ。お茶を飲んで、お腹はまあまあ・・・。
洋なしも出そうとしたけど、今日はちょっと遠慮しておいた(^_^;)。

食前にファビノールを飲んだ。
食後にいつものお薬を飲んだ。

今日は、8時過ぎ頃から、腰痛運動をした。
首、肩、背中、腰、足のマッサージもしてくれた。今日は、ちょっとだけ念入りにしてくれた。
キャベツの千切りは持たされた。

21時過ぎ頃、自宅に移動。

自宅に戻ってきて、ポカリスエットを飲んで一服。
サプリメントを飲んだ。
整腸剤も飲んだ。

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万歩計。4690歩・・・。
昨日より多い。
うーん。1000歩近く多い。昨日とそんなに変えたつもりはなかったんだけどなぁ・・・。今日の方がむしろ、コーヒーを入れに行く回数は少なかったような気がする。


今日の調子は・・・うつの症状としては、どうなんだろうな。
夜の睡眠は、寝付きは、そんなに悪くなくて、まあまあ。中途覚醒は、1回目が覚めちゃって、今一歩。早期覚醒も、あったことはあったけど、すぐ寝付けて、まあまあ。早起きは、何とか成功。熟睡感は、今一歩・・・。
午前中は、ちょっと悩んじゃって、筆が止まることが多かったので、今一歩。午後は、少しずつ、進み始めたので、まあまあ。
と言うことで、全体的には、微妙だけど、今一歩・・・か。

今日も、あんまり頭の回転がよくなかったなぁ・・・。ものの本によると、リハビリ時には適度なプレッシャーがあった方がいいと言うことらしいので、やってみるしかないかな・・・。でもまあ、一人で空回りしないようには気をつけなきゃ。


今夜はいい睡眠が取れるといいな・・・。
ちょっと早めに寝たいけど、どうなるかな。
眠剤の飲み方をちょっと変えてみようかな。
とりあえず、明日一日頑張れば、また休める。
どうにか乗り切りたいな。

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